一、 玉米

玉米被譽為“黃金谷物”，富含蛋白質、維生素和膳食纖維等營養成分。適量食用玉米，可以潤腸通便、降低膽固醇、預防心腦血管疾病等。無論是煮飯還是做菜，玉米都是健康飲食的理想選擇。

二、 燕麥

燕麥是一種營養豐富的五谷雜糧。燕麥富含蛋白質、膳食纖維和多種維生素，是營養早餐的首選。長期食用燕麥，有助于降低血糖、血脂，提高飽腹感，預防便秘。燕麥還可搭配其他食材，制作出美味可口的營養早餐。

三、 小麥

五谷雜糧有哪些？小麥是面食的主要原料，富含碳水化合物、蛋白質和膳食纖維等。適量食用小麥，可以提供能量，改善消化功能，預防便秘。此外，小麥還含有豐富的維生素和礦物質，有助于維持身體健康。

四、 紅豆

紅豆富含鐵元素和蛋白質，是補血佳品。長期食用紅豆，有助于改善貧血癥狀，使肌膚紅潤有光澤。此外，紅豆還含有多種維生素和礦物質，有助于排毒養顏，保持身體健康。

五、 小米

小米富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、煙酸、鈣、鐵等營養成分，具有健脾和胃、滋陰養血、利尿消腫等作用。小米含有豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，可以促進褪黑素分泌，有助于改善睡眠質量。此外，小米還含有豐富的膳食纖維，有助于改善腸道健康。

六、 黑米

黑米含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B族、鈣、鐵等營養成分，具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血等作用。黑米含有大量的花青素，具有抗氧化、抗衰老的作用，還可以預防心血管疾病。此外，黑米還含有豐富的膳食纖維，有助于改善腸道健康。

七、紫米

紫米是一種營養豐富的五谷雜糧。紫米富含蛋白質、脂肪和膳食纖維等營養成分，具有滋陰補腎、益氣健脾的功效。長期食用紫米，有助于改善消化功能、增強免疫力。紫米可煮飯、煮粥、制作甜品等，特別適合女性朋友食用。

八、 薏米

五谷雜糧有哪幾種糧食？薏米具有利水消腫、祛濕排毒的功效，常用于調理體內濕氣過重的人群。長期食用薏米，有助于改善水腫癥狀、保持肌膚光滑細膩。薏米可煮粥、煲湯、制作甜品等，既美味又健康。

九、 紅薯

紅薯富含膳食纖維、維生素和礦物質等營養成分，是減肥佳品。長期食用紅薯，有助于促進腸道蠕動、改善便秘癥狀。此外，紅薯還含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C等成分，有助于保護視力、增強免疫力。

十、 土豆

土豆是一種低熱量、高纖維的食品，含有大量的維生素C、B族維生素、鉀、鐵等營養成分，具有健脾和胃、益氣調中、通利大便等作用。土豆還含有豐富的膳食纖維，有助于改善腸道健康。此外，土豆中含有大量的淀粉，可以提供能量，同時還含有一些蛋白質和維生素B族，有助于維持身體的正常運轉。

以上雜糧均具有不同的營養價值，適當食用可以保持身體健康。但是請注意，以上雜糧營養成分不同，食用方法也各有特點，在食用過程中請根據自身身體狀況和需求適量食用。