一、坐月子吃什么東西最好

1、水果：產褥期可以多吃一些水果，比如香蕉、獼猴桃、葡萄、桃子、蘋果等，水果中含有豐富的維生素，適量進食能夠為女性補充營養。

2、蔬菜：常見的蔬菜包括西紅柿、菠菜、白菜、土豆、芹菜等，這些蔬菜中不僅含有維生素，還含有礦物質和纖維素，不僅能夠提供營養物質，還能促進排便。

3、肉類：例如豬肉、雞肉、牛肉、羊肉以及魚肉等，這些肉類中含有豐富的脂肪和蛋白質，營養價值較高，對女性的身體恢復有好處，但是注意不能長期大量吃。

4、蛋類：女性也可以適當吃雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等蛋類食物，含有豐富的優質蛋白，具有提高免疫力、促進身體恢復的作用。

5、奶制品：常見的比如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等，含有多種營養物質，能夠有效的補充營養的能量。

6、湯類：月子餐什么湯最營養？產褥期可以考慮進食湯汁類食品，如雞湯、排骨湯，鯽魚湯等，利于提高身體的免疫力和抵抗力，清淡易消化。

二、月子湯怎么燉好喝又營養

坐月子期間可以喝的養生湯有很多，不過需要根據產婦不同時期的調理，來做營養美味的月子湯。下面是幾種金牌月嫂推薦的月子湯，一起來學習下怎么做吧。

1、木瓜花生湯

食材：木瓜，花生，紅棗

做法：木瓜去皮去籽并切塊，再和其他材料一起倒入高壓鍋中，壓到食材軟爛即可。這里要注意的是，木瓜用的是樹熟的木瓜，自帶軟糯甜香，花生要選擇紅衣的小粒花生，紅棗選擇金絲小棗，皮薄又香甜。

2、海帶豆腐湯

食材：豆腐，海帶，姜片，香菇，海米

做法：海帶浸泡整夜，去咸味去粘液。然后改到切成小條。油熱后放入豆腐略煎一下，或者豆腐直接白水煮一下去腥味，倒入水，海帶，姜片，海米煮至水開后轉小火煮熟，再放入香菇片一起煮即可。

3、五紅湯

食材：紅皮花生，紅棗，紅豆，紅糖，紅枸杞

做法：是一道特別有名的下奶湯，清淡可口，還有助于排惡露，所以很多金牌月嫂都會推薦這款。紅棗用溫開水浸泡，紅豆提前浸泡4個小時，將材料除紅糖一起放入鍋中小火慢煮一個小時，最后放入紅糖即可。

4、牛奶燕窩羹

食材：牛奶，雞蛋，鮮燉燕窩，黑枸杞

做法：牛奶保留蛋白的部分，一比一放入鮮牛奶，一起攪拌均勻，加入少量的糖。放入盤子中上鍋小火蒸10分鐘。溫水泡開黑枸杞，然后將鮮燉燕窩放進去染成漂亮的藍色，擺放在蒸好的蛋羹上即可。

牛奶燕窩羹的食材和做法都非常講究，潔白的蛋羹配上藍色的燕窩，入口香甜滑嫩，營養又開胃。

5、五指毛桃茯苓湯

食材：五指毛桃，茯苓，玉竹，白扁豆，蜜棗。

做法：扁豆提前泡水，其他材料開水燙一下，一起放入鍋中，小火燉煮兩個小時即可，出鍋后可用少許冰糖調味。也可以與烏雞一起燉煮。

需要注意的是，再好的湯也不能不分階段一直喝，要根據寶媽每個時期的身體狀況來選擇合適的月子餐養生湯。