藍莓干長期吃有害處嗎

藍莓干適量食用對身體有好處，但長期吃可能會帶來危害。

1、消化不良

藍莓干長期吃會積累在腹部，增加腸胃的負擔，長期以往，胃部的功能、動力也會慢慢下降，從而導致消化不良。對于消化功能不好的人來說，還會導致胃疼等癥狀。

2、腹瀉

藍莓屬于涼性水果，藍莓干同樣也是，如果長期吃，寒氣就會聚集在體內，有輕瀉的癥狀。胃酸過多的人一定要謹慎食用，一旦食用過多，就會腹瀉。

3、產生結晶

藍莓干中的草酸鹽易在體內堆積產生結晶，少量的話身體能將這些結晶排除體外，但是一旦量過多，就會堆積在體內，對身體健康產生影響。

4、增加患病幾率

藍莓干中的花青素不僅能抑制體內脂肪的生成，還有很多保健作用。但是殊不知，一旦花青素攝入過多，它的抗氧化作用會影響體內的自由基，這些自由基都是保證我們體內不被外界細菌感染的重要屏障。一旦被花青素的抗氧化作用消除了，患病幾率就會大大增加。

藍莓一天吃多少粒最好

正常成人一天可以吃10-20顆藍莓，大約100-150g即可；對于兒童而言，可根據情況適量減半，一般5-10顆即可。

藍莓是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素、花青素、膳食纖維等營養成分，對人體健康有很多好處。但是，藍莓也含有一定的糖分和酸性物質，過量食用可能會對口腔、胃腸等器官造成刺激和負擔。如果想要更好地吸收藍莓中的營養成分，可以在餐后或兩餐之間食用。