1、鍛煉大腦

打網球是一項全身性的健身運動，截球時需要根據球的位置方向，快節奏的跑、跳、揮動手臂，能有效的鍛煉大腦的反應能力，增強身體各部位的協調性及靈活性。

2、增強體能

打網球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌，能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協調作用，特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。

3、減肥瘦身

網球運動能刺激身體各部位脂肪快速燃燒，其運動量足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。打網球不像專業的健身，要求你每天有固定的時間安排，只要你每隔一段時間去打，就能保證一定的運動量。

4、釋放壓力

網球運動能幫助你宣泄情緒，釋放精神壓力，可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。感覺工作壓力大，情緒壓抑，或者受委屈的時候，可以打打網球釋放情緒。

5、排除毒素

打網球時身體代謝旺盛，汗液分泌較多，色素及有毒物質可以隨汗液排出體外，幫助減少體內有毒物質的堆積。