1、減少脂肪
這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易地達到這一目標。
2、增長肌肉
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，你可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛煉。
3、獲得健康益處
在運動過程中可以增強心血管健康，并且可以通過鍛煉肌肉來增強力量。經常運動以及增加力量和有氧運動水平有助于減少健康問題和疾病的風險。
4、可以交朋友
自己鍛煉有時會有些乏味。有時需要健身伙伴來互相監督，并保持鍛煉的動力。健身房是社交的好地方，可以結識有相同愛好的人，這種友誼可能會持續很長時間。
5、獲得專業幫助
每一個好的健身房都會擁有經驗豐富的教練，可以指導大家如何進行最佳的鍛煉，以實現自己的目標。教練可以提供個人指導，從而確保運動的安全并在整個鍛煉過程中激勵學員，并且評估學員的表現。
6、沒有干擾
在家里可能會有很多干擾甚至中斷鍛煉的事。幸運的是，健身房沒有任何干擾，可以讓人安心完成鍛煉。
7、可選擇專業課程
加入健身房的最大好處之一就是選擇各種各樣的課程，上課是養成健身習慣并保持身體狀態的好方法。可以多多嘗試一下，找到適合自己的課程。
1、規模上
傳統健身房規模較大，有很大場地，器械很多，團課豐富，專業的健身顧問和教練團隊。受制于資金和場地，健身工作室的規模一般不會太大。
2、選址上
健身房一般開在大型商場或者重要的商圈，租金比較高的地方。健身工作室主要圍繞中高端小區，服務周邊住戶，租金相對便宜一些。
3、服務上
健身房有年卡/季卡這種自由健身的收費服務，也有1對1私教；健身工作室主要賣私教課，比如增肌減脂，產后修復。
4、費用上
健身房有會員卡，一般價格不是太貴，幾千塊錢一年，私教課的費用，基本都是幾百塊一節，兩者相差不是很大。
1、跑步機
跑步能加強肺活量、鍛煉肌四頭肌、小腿三頭肌、膝關節、足關節諸韌帶及小肌肉群等。
2、健身車
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材，主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。
3、橢圓機
橢圓機在一般的健身房中，是相當常見的心肺適能運動訓練工具，廣為使用者喜愛。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
4、動感單車
動感單車，健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以通過調節腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，并達到改善心肺功能和減肥消脂的效果。
5、劃船器
劃船器，又稱劃船機，是以訓練為目的，用來模擬水上賽艇運動的機器。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
6、無氧器械
常見的健身房無氧器械有：杠鈴，啞鈴，龍門架，臥推床，推胸機，大飛鳥，史密斯架，綜合訓練器，坐姿劃船器等等。可以鍛煉我們的肌肉，也使肌肉的線條更加美觀，從而使平時的穿衣更加好看。
1、跑步機
先做好5-10分鐘的熱身運動，兩腳預先踩在跑步機的安全邊條，速度稍微調慢點，雙手抓住扶手，雙腳踩在跑帶上，然后開一個6到8的速度，適應之后可以調節坡度加強訓練。
2、橢圓機
抓住橢圓機的手柄，腳放在踏板上來回擺動，適應橢圓機最初的速度后，可以適當增加坡度和阻力，可以隔段時間看一下顯示器，通過顯示器知道自己燃燒了多少卡路里，鍛煉了多久時間以及自己的心率是怎樣的，及時做出相應的調整。
3、動感單車
調節單車，調適合自己的車座高度；調節約一臂長度的車座與把手的距離。手肘關節內斂，不要外擴。阻力的增減，找到合適自己的阻力，因為本身車輪重量大慣性就越大。上車前，先把鞋帶塞入鞋子中，根據自己腳的大小調節腳套。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。運動后做放松運動5分鐘。
4、臥推
仰躺在訓練凳上，頭、雙肩、雙腳、臀部固定；雙手握杠，距離略大于肩寬，下降杠鈴輕微觸碰在胸部的乳頭位置，保持身體的固定姿勢；向上推撐杠鈴，伸直肘關節，感受胸大肌的發力。
5、俯身劃船
俯臥在訓練凳上，固定軀干；背部發力，盡量將重物用力拉至胸口；緩慢放下重物，感受背部肌肉發力。
6、引體向上
雙手握住杠桿，保持身體懸垂；收緊肩胛骨，背部發力，向上拉；拉至下巴超過杠桿，保持數秒；緩慢下放身體，感受背部肌肉發力。
7、負重行走
雙手握住壺鈴，保持站立姿勢；保持全程身體收緊，頭部、脊柱保持中立位；負重向前行走，保持身體平衡，不可出現身體搖晃，行走5-10米。
8、推胸機
推胸機的第一要領，就是首先需要找準自己的合適角度和高度；當人做到推胸機的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進行訓練準備。
1、更換衣物
在運動的時候我們得穿著合理、適量的衣服，才可以保障我們的身體在運動的過程中獲得好的體驗。我們穿好衣服以后，可以根據個人需要佩戴上護膝、護腕等，幫助關節部位減少沖撞，另外還能保暖，這小小的布料具有不錯的功效。
2、熱身運動
我們要開始準備讓身體預熱、幫助身體慢慢地，用不傷害到身體的方式進入狀態，我們要進行熱身運動。首先是各個關節，然后是胸部運動，最后是慢跑，讓身體的血液加速流動，準備好運動了。
3、順序健身
按照順序健身，我們需要按照無氧運動到有氧運動的方式運動，在無氧運動中，我們得按照背部和胸部—肩部——手臂——腿部——核心這個順序運動。
4、拉伸運動
我們要用拉伸運動舒展身體，幫助身體減少酸疼、消除乳酸堆積，還能幫助肌肉塑形，是非常不錯、不能缺少的一步。我們在進行拉伸的時候，每一個部位都必須拉伸到為，每一個步驟都認真進行、到位。
5、補充營養
在健身后的20分鐘吃一些富含蛋白質的食物，或者是直接食用蛋白粉是最好的，可以幫助人們的肌肉含量變得更大。
健身房收費
一般地區不同健身房的收費標準也是不一樣的，具體要看你所在的地區，一般健身房有年卡、半年卡和季卡、次卡供選擇，如果你時間比較充足可以選擇年卡，相對來講年卡更加經濟實惠，次卡的價格要高于其他。
一般一二線的低端健身房年卡價格在1800-2000左右一年，中端的在2000-5000一年左右，有的更加高端的就會更貴；相對一些三四線的城市，健身房的價格多在2000左右一年。
辦卡后如果請私人教練，一般的價格在150-500元/小時左右，這個看自己的需求了。
1、距離近
位置方便，這樣可以減小不想去的阻力，比如在公司邊上或者在家邊上，避免因為天氣不好的時候就覺得不想去或者其他原因導致不想去。
2、環境
考慮環境對你產生正面影響，包括裝修，器械，采光等等，讓你有堅持去的動力，每天去了以后心情會變好，身體會更舒適，精神狀態得到提升。
3、計費方式
這個很重要，因為很多健身房都是捆綁年卡的，甚至是兩到三年的年卡，有的根據每個月去多少次開出更便宜的年卡價格。但如果一個月去的次數不夠，就會受到相應的懲罰。
4、課程
免費課程豐富，這樣就能不斷的去參加各種課程體驗，避免乏味感，也更利于找到適合自己的運動方式。
5、教練專業
找私教不是對每個人都非常必要，但是如果有一天需要找私教，專業的私教團隊還是很重要的，安全且事半功倍。
6、價格
價格高低往往對應的是人流量，越貴的健身房人越少，基本沒什么人搶器械，過于便宜的健身房高峰期基本沒有器械可以用，所以根據自己的經濟實力選取合適的健身房，可以讓訓練更高效。
1、組建隊伍
一個好的管理團隊是俱樂部的命脈，最好選擇有豐富管理和運營經驗的管理者。
2、選址調研
進行區域性市場調研、包括3公里范圍內人群的消費水平、年齡比例、性別比例、以及附近有幾家同行等等；這樣有助于制定價格體系，明確裝修風格、打造差異化健身俱樂部。
3、購買器械
健身器材是骨骼，好的健身系統是靈魂，可以讓會員感覺到舒適度、各個環節管理的高效、便捷、將會對會員數量起著直接作用。
4、用戶需求
如今，用戶去健身房有很多目的。它們不僅用于健身，還可以增強抵抗力，改善腰椎和頸椎疼痛，可塑性，增肌和減肥。為不同用戶提供不同的課程計劃，滿足不同用戶的健身需求，快速為健身房加盟店贏得口碑。
5、優惠活動
在俱樂部正式開業之前，需要極大量的銷售人員，對俱樂部進行宣傳和健身卡的銷售。或者在年底，為會員設置一些優惠活動，抽獎等，或者可以在不同日期免費使用健身器材或開業健身課程等，也可以促進會員的消費，也是很好的宣傳手段。
1、會員卡收入
不管是傳統健身房還是智能健身房，會員卡永遠是健身房的盈利來源之一，也是健身房利潤最直觀的體現。
2、課程收入
健身房的私教課和團操課費用并不低，以一節私教課的課時費為200元，那么歸屬健身房的部分按照45%計算，一節私教課健身房收入為90元。那么按照健身房300個會員有100個會員購買私教課，每人購買10節私教課的費用來計算，私教課部分的收入歸屬健身房收入就能達到近10萬元，且這還只是一個月，并沒有計算團操課程的課時費用。
3、入場費收入
健身房作為減肥增肌的主要場所，肯定會有一些營養補劑的售賣和周邊健身產品的商品售賣。那么這些商品進入我們的健身房，也會給我們一定的入場費，所以這部分的收入也是一筆不小的費用。
